jem 2 razy dziennie

[...] - 35cm Obwód w klatce - 98cm Obwód w talii - 78cm Obwód w udzie - 57cm Obwód w łydce - 38cm po redukcji się nie mierzyłem. Dieta Nie trzymam specjalnej diety, po prostu jem do oporu dużo węglowodanów, połowę tego białka i raz dziennie gotowane warzywa oraz wieczorem i rano dwa owoce. Po ważeniu i wyliczeniu zjedzonego posiłku dziennie [...]

[...] ud. Trochę się od ćwiczeń uzależniłam i potrafię ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu. Na podstawie tego co czytałam wnioskuję, że chyba trochę za dużo, zwłaszcza, że mało jem. Nie chodzi o to, że sobie odmawiam, ale szybko się najadam, a czasem po prostu nie chce mi się gotować. Pomimo intensywności ćwiczeń nie chudnę. Czytałam tu [...]

[...] zauważyłam że po nich jestem bardziej głodna),teraz to zazwyczaj chleb razowy z jajkami i warzywami,kanapki z serem i szynką, jaglanka, Co lubisz jeść na obiad : najczęściej jem jakieś źródło węgli (ryz, kasza,strączki) do tego mięso i warzywa z oliwą/serem/migdałami Co jako przekąskę : orzechy, soki warzywno owocowe, owoce (raz dziennie bo po [...]

[...] kalorii i tłuszczów. Mam nadzieje, że jak wrócę do pracy to już zdążę przyzwyczaić się do takiego odżywiania. Głód właściwie czuję tylko jeszcze wieczorem, ostatni posiłek jem o godzinie 19-20. Spać idę 22-23:00, nieraz później. Do niedawna jadłam tłusto, nie przepadam za słodyczami, ale za to uwielbiałam mięso (dużo mięsa, chleb zwłaszcza [...]

[...] znowu zawalczyc, domyslilam sie ze mam spowolniony metabolizm, postanowilam powoli , co dwa tygodnie podnosic swoja podaz kaloryczna, najpierw 1300kcal dziennie, teraz jem 1500kcal i znowu przytylam.... Obecnie waze 54kg- niby nie jest to duzo ale moje cialo jest jakies takie "sflaczale", domyslam sie ze utracilam sporo miesni. Najgorsze [...]

[...] warzywa, ryba, kuskus, zupy warzywne Co jako przekąskę : migdały, owoce Co jako deser : owoce, herbata smakowa, kostka gorzkiej czekolady Ograniczenia żywieniowe : z mięsa jem tylko ryby i indyka; powinnam ograniczać warzywa krzyżowe i soję Stan zdrowia : okres regularnie; niedoczynność tarczycy Hashimoto – biorę Euthyrox od lipca; co jakiś [...]

[...] był zastrzykiem energii wręcz) nie traktowałam tego wszystkiego na poważnie. Obecne makro: B-99g W-56g T - 226g W sumie: 1800kcal. Nie rotuję kaloriami, ale często w DNT jem więcej tłuszczu, a mniej węgli. Wszystkie posiłki planuję dzień wcześniej, makro liczę w fitatu. Trenuję 3-4 razy w tygodniu (znacznie częściej 3 razy) po maksymalnie [...]

[...] tak dobierać produkty, aby zawsze było BTW. Przez dwa miesiące nawet odżywki nie miałam, jadłam po prostu dużo mięcha. Przez ten czas prawie nie ćwiczyłam. Od stycznia jem 1700 kcal BTW 130/73/130. Trochę zaczęłam ćwiczyć, ale to szczerze to nie ma się nawet czym chwalić. Poprzedni dziennik: [...]

[...] bardziej zdrowy obiad, ale większe porcje, jakieś upieczone własne ciasto, więcej owoców, jakieś przekąski ( np. gorzka czekolada), czy alkohol. Dodam również, że normalnie jem regularne posiłki- 4 dziennie, co 3 godziny. W soboty i niedziele posiłki byłyby spożywane spotnanicznie, wtedy, gdy mam po prostu ochotę- czyli niebardzo regularnie. [...]

[...] użycia wagi ( posiadam wagę, lecz nie używałem zawsze). Oczywiście produkty były wymieniane nie tylko filet z kurczaka , dorsz, mintaj, tilapia i inne mięsa. Posiłek nr 2 jem w pracy na przerwie, tutaj nic nie zmieniam dodaje do tego tylko trochę ketchupu. Wszystko jest delikatnie pokropione oliwą z oliwek i pieczone na grillu elektrycznym. [...]

[...] w miejscu oglądając film Co lubisz jeść na śniadanie: Z racji tego, że chodzę do liceum (już się kończy, więc będę częściej zostawać w domu) jem rano na szybko płatki z mlekiem/jogurtem naturalnym lub kanapki z chleba razowego i to dla mnie najlepsza opcja. Ale jakbym miała czas to pewnie bym urozmaicała to [...]

[...] kg na jeden ruch. Także tu widzę postęp. Ale nie potrafię się zredukować,żeby uzyskać rzeżbę. I tu moje pytanie : czy to może być z powodu tabletek antykoncepcyjnych które jem prawie całe życie no ze 20 lat będzie z przerwami. W zeszłym roku je przerwałam i nie odzyskałam potem miesiączki przez 10 miesięcy , dostałam trądzik i lekarz sztucznie [...]

SFD podczytuje już od sierpnia, jednak do tej pory wszystkiego próbowałam na własną rękę. Od 29.08 jem wg ladies i ustaliłam sobie kaloryczność 1700 w tym B około 120-130 W 130 i reszta T(z tym, że nie zawsze pilnowałam dokładnego rozkładu, jednak zawsze było min 100gB). Na początku fajnie spadało jednak po dzisiejszych pomiarach zaniepokoiły mnie [...]

[...] triceps+nogi+brzuch, SOB i NIEDZ: przerwa. Dieta można powiedzieć że jest, bowiem moim celem aktualnie jest przybieranie na wadze więc jak już wspomniałem w ankiecie jem posiłki co 2h. I teraz sedno tematu: Mam zamiar zrobić cykl(chcę ruszyć gdzies od polowy lipca), i chce żeby wyglądał +- w ten sposób(codziennie): 1) 2 tab. dziennie [...]

[...] sie ciastkami po dwóch dniach przerwy, bo nie moge już patrzeć na to moje dietetyczne jedzenie. Mam tego dość i chce jeść wszystko jak dawniej. I nie jest to problem kcal bo jem ok 2200 - 2400 dziennie. Co mnie jeszcze dobija to to, że najlepsza pora roku na treningi już minęła. Teraz jest tak zimno że kompletnie nic mi sie nei chce. Jak [...]

[...] od paru lat, jednak jak widać ćwiczyłam nie tak jak trzeba (bałam się ciężarów, więc machałam kilkadziesiąt powtórzeń z „różowymi hantelkami”) i nie pilnowałam tego co jem (słabość do słodyczy i fast foodów). Słabość do słodkości, chociażby pod postacią świeżych czy suszonych owoców została mi niestety do dziś. Ćwiczyłam/ćwiczę każdego dnia [...]

[...] z okresami siłowych wzlotów, upadków, stagnacji), chyba ektomorfik. Trening: FBW 3-4 razy w tygodniu. Regeneracja: na ogół za mało snu. Dieta: brak konkretnej, codziennie jem co innego (więcej o diecie niżej). Suplementów brak (uważam, że mam zbyt mały staż żeby ich potrzebować). Witam, Od początku uczęszczania na siłownię jestem na masie. [...]

[...] takiej kalorycznosci (+/-) jestem od początku grudnia i zmieniam tylko produkty na inne miesa, ryby, ale wartosci BTW są te same- tak staram sie dobierać. do kazdego posilku jem duzo świezych warzyw, łącznie dziennie wyjdzie z 700gram (brokuly, kalafior, pomidor, papryka, ogórek, kiszona) [...]

[...] g szynki wieprzowej gotowanej w szynkowarze też samodzielnie 1 raz w tygodniu biore też banana czy jabłko jak ide na siłownie i zjadam po treningu III. Obiad 16;00 Często jem 200g ryżu, 170 g smażonej piersi z kurczaka 130g mieszanki warzyw z biedronki a jak nie ryż to ziemniaki lub makaron z jakims schabowym czy gulaszem czyli normalny obiad [...]

[...] i jakie partie z jakimi ćwiczyć, oraz kiedy basen. Dodam tylko, że moge trenować tylko wieczorami po 18. Dieta: Wyciołem z diety cukier, napoje slodzone, gazowane, nie jem białego pieczywa i staram sie nie jeśc przetworów mącznych (naleśniki makarony itp), zero chipsów słodyczy. Nie stosuje sie do konretnej diety staram sie poprostu madrze [...]